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顔全体のストレッチ

自宅でできる目の下のたるみケア

表情筋を鍛えて目元アンチエイジング!

目の下のたるみは、顔の表情筋の衰えも原因の一つと言われています。

筋肉は使わなければ失われていく一方ですが、鍛えれば年齢に関係なく発達するものでもあるんです。

これは顔の筋肉も同じ。

「もう年だから……」などとあきらめずに、今日からでも表情筋のストレッチに挑戦してみましょう!

と言っても、私はエクササイズの指導者でも何でもないので、ここでは一般的に知られている、 簡単な『フェイス・ストレッチング』のやり方を紹介します。

顔全体の表情筋をほぐすフェイスストレッチ

特別な道具は何も必要ありません。

鏡の前に立ち、大きな声を出しているつもりで、「あ」「い」「う」「え」「お」と口を開くだけ。
筋肉が伸びているのを意識しながら、ゆっくり数回繰り返しましょう。

だんだん慣れてきたなら、大きく口を開いた状態で10秒キープ。

これを1日3分行うだけでいいんです。

ただし、やり過ぎるとシワを作る原因になるので気をつけてください。

眼輪筋を鍛えるエクササイズ

こちらは眼輪筋を鍛えるエクササイズなので、より目元への効果が高いものです。

まず目を閉じた状態で眉を上げ、上がりきったところで5秒キープ。
5秒経ったら、ゆっくりと眉を元の位置へ。

これを3回繰り返してください。

次は、眉を上げた状態で目を見開き、5秒キープ。
今度は眉を上げたまま目を閉じて5秒キープ。

目の周りの筋肉が伸びていることを意識してください。

それが済んだら、下まぶたを上に引き上げて目を閉じる。
その状態で5秒キープしたら、また元に戻します。

たったこれだけ。

ピースエクササイズ

こちらも同じく眼輪筋を鍛えるエクササイズです。

ただし、手で目元を触りながら行いますので、摩擦で逆にしわやたるみを作ってしまわないよう、クリームやオイルを目元に塗ってから始めるようにしてくださいね。

やり方は簡単。

まず中指で、両目の目頭をおさえます。
次に人差し指で目尻をおさえ、両手でピースをしているような状態にします。

その状態のまま、黒目をできるだけ上に向けます。
(顔が動いてしまわないように注意!)

このとき、下まぶたを引き上げて、「まぶしい顔」をするのがポイント。

この状態を10秒キープし、ゆっくりと目を元の位置に戻す、という動きを3セット繰り返しましょう。

普段から表情筋を意識して

ここで紹介したストレッチやエクササイズは、どれも数分でできる、簡単なものばかりです。
ちょっと空いた時間にやるだけでも効果はありますから、ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。

ただし、エクササイズだけをするのでは、せっかく一生懸命筋肉を動かしても、充分な成果は得られません。

大事なのは、普段から表情筋を意識して、たくさん表情を動かすこと!

笑ったり、驚いたり、毎日表情豊かに過ごすことで、自然に表情筋が鍛えられて、目元のたるみも改善しますし、何より気持ちが明るくなって、それだけで人にいい印象を与えられるようになりますよ。

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